平躺在床上或沙滩椅上昆明癫痫病专科医院，头部悬空于床沿或椅子的边缘，双手支撑在头部两侧，放松头部和颈部肌肉，保持 10-15 分钟。这个动作可以帮助缓解颈部前倾造成的压力，减轻神经根的压迫。
肩胛骨后缩坐姿或站姿，双手放在身后，十指相扣，将肩胛骨向后收缩，保持 5-10 秒，重复 10-15 次。这个动作可以帮助纠正肩胛骨前倾，缓解颈椎压力。
鸢尾式跪姿，身体前倾，双手撑地，用头部接触地面，保持 1-2 分钟。这个动作可以帮助拉伸颈部前侧肌肉，缓解头部前倾造成的疼痛。
加强颈部肌肉的动作 颈部侧屈坐姿或站姿，放松头部，缓慢向右侧侧屈，轻轻压住右侧头部，保持 5-10 秒，重复 10-15 次。向左侧同样进行。这个动作可以帮助加强颈部侧屈肌，稳定颈椎。
颈部后伸坐姿或站姿，双手放在腰部，后背挺直，头部缓慢后仰，轻轻压住后脑勺，保持 5-10 秒，重复 10-15 次。这个动作可以帮助加强颈部后伸肌，缓解颈椎前倾造成的疼痛。
1. 大椎穴：在颈椎第七椎棘突下方昆明癫痫病专科医院，肩胛骨内侧缘与颈椎棘突之间。
阳光中的紫外线可以促进新生儿体内胆红素的转化和排出，给新生儿多晒太阳是缓解黄疸的有效方法之一。需要注意的是，晒太阳的时间要适度，不能过长时间暴露在阳光下，以免对婴儿的皮肤造成伤害。晒太阳的时间最好选择在早晨或傍晚，避免中午太阳过于强烈。
可以尝试多喂几次，增加宝宝的排尿次数，帮助排出多余的胆红素。
肩桥仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。收缩臀肌和背部肌肉，抬起骨盆，保持 5-10 秒，重复 10-15 次。这个动作可以帮助加强背部和颈部肌肉，稳定颈椎。
改善神经功能的动作 神经滑动坐姿，头部抬起，双手放在胸前。缓慢旋转头部，先向右侧转动 45 度，保持 5 秒，再向左侧转动 45 度，重复 10-15 次。这个动作可以帮助改善神经传导，缓解手臂麻木和无力。
手臂伸展站姿，双手掌心向上伸直在身体两侧。缓慢向上伸展手臂，直到头部上方，保持 5-10 秒，缓慢放下。重复 10-15 次。这个动作可以帮助拉伸上肢神经，缓解手臂麻木和无力。
游泳游泳是一种对神经根型颈椎病非常好的运动。蛙泳和自由泳可以帮助拉伸颈部肌肉，改善神经传导，缓解疼痛和症状。建议每周进行 2-3 次游泳，每次 30-45 分钟。
预防复发和康复动作 正确的坐姿和站姿保持正确的坐姿和站姿可以预防神经根型颈椎病的复发。坐姿时，腰背挺直，头颈部不要前倾，双脚平放在地面。站姿时，双脚与肩同宽，背部挺直，头部中立，不要前倾或后仰。
加强核心肌群核心肌群包括腹部和背部肌肉，可以帮助稳定颈椎，预防复发。可以使用平板支撑、卷腹、提臀桥等动作来加强核心肌群。建议每周进行 2-3 次核心肌群训练，每次 15-20 分钟。
定期复查即使症状好转，也建议定期复查，以便医生监测病情昆明癫痫病专科医院，及时调整治疗计划。一般建议每 3-6 个月复查一次，包括颈椎 X 线检查、神经系统检查等。
通过坚持这些动作和训练，神经根型颈椎病患者可以缓解疼痛和症状，改善神经功能，预防复发，促进康复。在进行这些动作时，要注意循序渐进，量力而行，如有不适，请立即停止，并咨询医生或理疗师。
